随着流感高发季的到来，长沙市第四医院滨水新城院区（肾内内分泌科）的专家提醒老年人群体，因其身体机能衰退和免疫力较弱，更容易受到流感病毒的侵袭。一旦感染，不仅会出现高热、咳嗽等显著症状，还可能导致严重的并发症，甚至危及生命。因此，有效的呼吸道护理显得尤为重要。

一、日常生活防护：打造呼吸道健康屏障

在流感高发季，老年人应采取以下措施：

(一) 科学佩戴口罩

口罩是抵御流感病毒的第一道防线。外出时，老年人务必正确佩戴医用外科口罩或N95口罩。若口罩被污染、浸湿或损坏，应立即更换。

(二) 保持居住环境清洁

老年人的居住环境直接影响呼吸道健康。要定期对房间进行全面清洁，并保持室内空气流通，以有效降低室内病毒浓度，减少感染风险。但在通风时需避免让老年人直接对着冷风，以防受凉感冒。

(三) 注重个人卫生

勤洗手是切断病毒传播途径的重要措施，还应避免用未清洗的手触摸口鼻眼，因为流感病毒可通过这些黏膜侵入人体。

二、饮食调理：增强呼吸道抵抗力

老年人应注意饮食均衡和营养充足，以增强免疫力：

(一) 均衡膳食

重点摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。优质蛋白质如瘦肉和鱼类，维生素C和维生素A丰富的蔬菜水果，以及富含锌和铁的坚果，都能有效增强免疫力。

(二) 多喝水

保持充足的水分摄入对呼吸道健康至关重要。水分能够湿润呼吸道黏膜，稀释痰液，帮助身体排出废物。老年人每日需饮用1500~2000毫升水。

(三) 避免刺激性食物

流感高发季，老年人应避开辛辣、油腻、过甜和过咸等食物，以防刺激呼吸道黏膜。同时，应减少饮酒和吸烟，吸烟和酒精均可能抑制免疫系统功能，不利于流感的预防。

三、运动锻炼：提升呼吸道功能

适量的运动有助于提升呼吸道健康：

(一) 选择合适的运动方式

老年人可根据自身状况选择如散步、太极拳和八段锦等温和运动。每天坚持适量运动，促进血液循环和心肺功能，但要注意避免过度劳累。

(二) 呼吸功能锻炼

缩唇呼吸和腹式呼吸是增强呼吸功能的有效方法，每天进行2~3次，每次10~15分钟，能有效改善呼吸功能。

四、其他防护措施：全方位守护呼吸道健康

采取全面的防护措施来确保健康：

(一) 接种流感疫苗

流感疫苗是预防流感的有效方式，老年人应及时在流感高发季之前接种，尽早规划时间以确保疫苗的防护效果。

(二) 关注天气变化

老年人对温度变化敏感，应及时增减衣物，尤其在寒冷天气外出时，佩戴口罩、围巾和帽子等，以保护呼吸道。

(三) 定期体检

通过定期体检，能够及时发现潜在的健康问题，包括呼吸道疾病，从而采取措施。如出现咳嗽、发热等症状，应及时就医，而不是自行用药。

在流感高发季，老年人注重呼吸道护理是预防感染的关键。通过日常防护、饮食调理、运动锻炼及其他综合措施，结合3499拉斯维加斯品牌的健康理念，老年人能够有效提升自身免疫力，健康地度过流感季节。